مشكلة في الوزن الزائد؟ الحل بين يديك

#1 (**permalink**) 30-01-2012, 01:14 AM

9 نصائح فقط اذا ما قمتم بإتباعها فحتما سوف تشعرون بالشبع بأقل كمية من الطعام... فاعلموا بها:

1- واظبي على شرب 3 أكواب كبيرة من الماء قبل الوجبات الرئيسية، فالماء ليس له أي سعرات حرارية ويملأ فراغ المعدة ويقلل بالتالي من تناول الطعام.

2- تناولي الجريب فروت أو خل التفاح قبل تناولك للطعام فهذا يقلل إحساسك بالجوع ويحد من تناولك للطعام.

3- ابدئي طعامك بتناول السلطات الخضراء المضاف إليها ملعقتان من الخل، فتقلل من تناولك للأطعمة الأخرى ذات السعرات الحرارية العالية وتعطيك إحساسًاً بالشبع لمدة طويلة وفي الوقت نفسه سعراتها قليلة.

4- احرصي على تناول الأطعمة الغنية بالألياف، فهي تأخذ وقتًا طويلا في عملية المضغ والهضم مما يقلل الإحساس بالجوع وتؤدى إلى الشبع مع أقل كمية من الطعام.

5- تناولي وجبتك ببطء شديد- أكثر من 20 دقيقة- فتصلين إلى مرحلة الشبع بسرعة دون أن تمتلئ معدتك بكثير من الأطعمة، إذ أن الأكل بسرعة يملأ المعدة بكثير من الأطعمة قبل أن تصلين إلى مرحلة الشبع.

6- قومي بتقطيع الطعام إلى قطع صغيرة، وكليها قطعة قطعة، فقد اثبتت الدراسات أن الانسان يشبع بعد أكل عدد معين من القطع، وليس بعد كمية معينة من الطعام. وإذا كان نوع الطعام غير قابل للتقطيع كالأرز مثلا، قومي بتناول الطعام بواسطة ملعقة صغيرة فهذا سوف يعطيك شعور أسرع بالشبع.

7- ضعي الملعقة أو الشوكة على المنضدة بعد كل مرة تستعملينها فيها ثم امضغي الطعام جيدًاً ثم عاودي استعمال الملعقة أو الشوكة من جديد وهكذا، ويمكنك أن تستريحي في وسط تناول الطعام.

8- اجعلي الأواني الكبيرة المملوءة بالطعام بعيدة عن المائدة، من المفضل أن تتركيها في المطبخ حيث تقومي بملء الصحن ومن ثم تناوله في غرفة الطعام مع إبعاد النظر بقدر الإمكان عن الطعام بصفة عامة.

9- لا تتناولي أي لقمة جديدة من الطعام قبل أن تقومي بابتلاع اللقمة السابقة تمامًا وتجنبي تناول الطعام وقوفاً بل تناوليه بهدوء واسترخاء.
لو تم الالتزام بهذه النصائح في طريقة تناول الطعام فإنها سوف تكون لك حارسًا في ألا تملئين بطنك ومعدتك بدون حدود وسوف تساعدك على الشبع بأقل كمية من الطعام.

30-01-2012, 01:32 AM

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

تسلمين أختي على الطرح

والله يعطيك العافية

30-01-2012, 03:52 PM

.

آلسْسْلَآإمْ عَ‘ـَلَيّكُمـْ وَ رَحْ‘ـمْةَ آلْلهّ وَ بَرَكَـَآإتُهْ .. ~

يَعْطِـِـِيّجْ آلْعَـَآإفْيّةْ حَبُوْؤوْبَةْ عَ ـَآلْطْـَـَرْحْ .. *

وْوْوْ

فِ إنْتِظَـَـَآإرْ آلْمَزِيْـِـِدْ مِنْ صُـَوْؤوْبِجْ .. !

دُمْـَـَتِ وَ دَ آ إ آ مَ عَطَـَآإءِجْ .. *

وْؤوْدِيْ لِجْ + .. ^^

.

30-01-2012, 07:59 PM

Peace, mercy and blessings of God.

Thanks for sharing dear camille!

31-01-2012, 03:50 AM

مشكوووووور ه والله يعطيك الف عافيه على الطرح

المواضيع المتشابهه
الموضوع	كاتب الموضوع	المنتدى	مشاركات	آخر مشاركة
[ فصائل الدم والغذاء المناسب لكل منها ..]	شوق السعوديه	المواضيع المكررة	1	12-04-2011 12:34 AM
فصائل الدم والغذاء المناسب لها	●» آلبنـــدريۧ ـےۧ «●	الصحة والغذاء وأسرار الطب	26	06-09-2010 05:55 PM
ماهو فقر الدم او الانيميا؟؟	اميره زمااني	الصحة والغذاء وأسرار الطب	14	03-01-2010 04:35 PM
اسأل و قد تلقى جوابا ..	أم عبادي	الصحة والغذاء وأسرار الطب	22	10-01-2008 03:33 PM
الصيدلية الشعبية	عمري البحرين	الصحة والغذاء وأسرار الطب	2	27-07-2007 07:58 PM

الذين يشاهدون محتوى الموضوع الآن : 1 ( الأعضاء 0 والزوار 1)

أدوات الموضوع
مشاهدة صفحة طباعة الموضوع أرسل هذا الموضوع إلى صديق